坐骨神经痛，为何久坐族群易受其扰？

在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多职业人士和学生的常态，这种生活方式却悄然为坐骨神经痛埋下了隐患，坐骨神经痛，顾名思义，是指沿坐骨神经路径产生的疼痛、麻木或刺痛感，常由腰椎间盘突出、椎间孔狭窄或骶髂关节炎等引起，为何久坐族群特别容易遭遇这一困扰呢？

原因探析：

1、姿势不当：长时间保持不正确的坐姿，如弯腰驼背、跷二郎腿等，会增加腰椎和骶髂关节的压力，导致神经受压。

2、缺乏运动：久坐减少了身体的活动量，影响血液循环，使得腰部肌肉和韧带变得僵硬、紧张，进一步加剧了神经的压迫。

3、体重增加：长期缺乏运动和不当饮食易导致体重上升，过重的身体对腰椎的负担加重，增加了坐骨神经受损的风险。

4、环境因素：办公环境中的硬质座椅、不良的办公桌椅高度比例，以及缺乏支撑的靠背，都是加剧坐骨神经痛的因素。

应对策略：

调整坐姿：保持背部直立，双脚平放地面，使用符合人体工程学的椅子。

定时活动：每坐45分钟至1小时起身活动，做些简单的伸展运动，如腰部扭转、颈部倾斜等。

增强核心力量：通过瑜伽、普拉提或核心训练增强腰部和腹部肌肉，提高支撑力。

合理饮食与控制体重：保持均衡饮食，适量运动，避免肥胖给腰椎带来额外压力。

使用支撑工具：如腰枕、靠背垫等，为腰部提供额外的支撑和保护。

对于久坐族群而言，预防坐骨神经痛的关键在于“动起来”与“调整好”，通过上述措施，可以有效减轻腰部负担，促进血液循环，远离坐骨神经痛的困扰。