午后时光的医学谜题，为何下午更容易感到疲劳？

在繁忙的医院日常中，我们常能观察到这样一个现象：随着日头西移，不少患者和医护人员都会在下午时段显得格外疲惫，工作效率似乎也随之下滑，这背后，隐藏着怎样的生理学奥秘呢？

午后困倦的生理机制

这主要归因于人体内部的生物钟与自然光照的相互作用，上午时分，随着日光的增强，人体内的褪黑素水平逐渐降低，这是一种促进清醒的激素，当太阳偏西，光照减弱，褪黑素的分泌开始增加，导致人体产生困倦感，经过一上午的紧张工作或治疗，身体能量消耗增大，加之午餐后胃部需要时间消化食物，血液更多地流向胃部，大脑相对供血减少，也加剧了下午的疲惫感。

应对策略

1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间段内小憩或午睡，有助于恢复精力。

2、合理饮食：午餐选择易消化、富含营养的食物，避免油腻重食导致胃部不适和困倦。

3、适当运动：工作间隙进行短暂的身体活动，如散步或简单的伸展运动，可促进血液循环，减轻疲劳。

4、光线调节：使用可调节亮度的台灯或窗帘，保持室内光线柔和且不过于昏暗，有助于维持清醒状态。

5、心理调适：进行深呼吸、冥想等放松技巧，帮助缓解心理压力，提升下午的工作效率。

午后困倦虽是人体自然的生理反应，但通过科学的生活习惯调整，我们可以有效减轻其影响，保持全天的高效与活力，在医学的视角下，理解并利用这些生物节律的规律，对于提升个人及团队的整体表现至关重要。